健康常识

你我动起来 健康一起来


更新时间:2013-12-09

运动治疗的好处

  增加肌肉组织对葡萄糖的吸收和利用,降低血糖,促进血糖达标;促进血液循环;缓解轻中度高血压;减轻体重,维持理想的体重;提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;改善机体的脂代谢状态;减少治疗糖尿病的药物用量;改善心肺功能,增强体质,提高免疫力;促进全身代谢。

运动疗法的原则

长期坚持;适合自己;量力而行;循序渐进

 

运动治疗的禁忌症

合并各种急性感染;伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重;

严重糖尿病肾病;糖尿病足;严重的眼底病变;新近发生的血栓;

有明显酮症或酮症酸中毒;血糖控制不佳。

 

运动类型---有氧运动

概念:强度小,节奏慢,运动后心脏跳动不过快,呼吸平缓的一般运动. 

 

常见的运动形式有:行走、慢跑;游泳;骑自行车;跳舞;打太极拳、打球等

 

运动频率

一:每天运动至少1次

三:每次运动至少30-60分钟,30分钟运动距离3   公里

五:每周运动不少于5次

七:运动时脉率=170-年龄

运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3—4天,则效果及蓄积作用将减弱

 

运动时间的选择

应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。早晨运动时,只要运动持续时间掌握得当,无明显不适,亦可接受。只要有运动的观念,在平时的生活和工作中都可进行运动,运动时间和内容可以灵活选择。避开药物作用高峰,以减少低血糖的发生。

 

要求立即停止运动的信号

心率比平时运动时明显加快,心慌,心悸;

出现胸部、上臂或咽部疼痛或沉重感;

特别眩晕、出冷汗、严重气短;

身体任何部分突然疼痛或麻木;

一时性失明或失语。

 

运动的注意事项

防脱水:锻炼前后多饮水。

防外伤:避免高强度运动,防止意外伤害

选择适合自己的运动,并合理安排时间

佩戴胸卡

高血压:不应举重屏气

周围血管病变:走-休息-走,交替进行

视网膜病变:不举重、不潜水、头不低于腰

周围神经病变:避免过度伸展,不负重

预防低血糖:运动前后血糖5.5-16.7 mmol/L之间,是适合运动的血糖水平,基本能保证适度运动,并要随身携带易于吸收的碳水化合物食物。


2013-12-09

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